У меня болит… Как психологи лечат психосоматику

Если хочешь прокачать эмоциональный интеллект и снять
психосоматику — сначала осознай, что тебя «гложет», а потом работай с телом. Все телесные практики основаны именно на этом. Внимание! Если у вас физиологическая патологии, заболевание — обязательно посещение врача по специализации. Но упражнения, которые рекомендуем — будут полезны всем.

Итак, к нам в центр бесплатной психологической помощи часто обращаются с вопросами психосоматики.
«У меня болит спина, особенно после того, как поссорюсь с мужем…» «Ребенок — подросток, контакта нет…
Сижу на таблетках, все время головные боли». «Перед каждым выступлением у меня рвота. Ничего не помогает». Бессонница. Немеют руки. Температура 37,1 держится полгода. Икота. Спазмы в пояснице. И так далее, продолжать можно бесконечно.

Если у вас не выявлено серьезной болезни, но тело взбунтовалось и уровень жизни ухудшился — ищите причину в себе. Попробуйте простое упражнение для диагностики.

На чистом листе бумаги нарисовать 5 кругов — «триггеров» своей психосоматики. Поместите в центр себя любимого — и попробуйте посмотреть на себя сверху. Фломастером какого цвета вы изобразите самого себя?
Какого вы цвета сейчас, в эту минуту? Отвечайте, не задумываясь.

Швейцарский психолог Макс Люшер почти сто лет назад доказал, что каждому настроению и психотипу соответствует свой цвет.

Серый — нейтральное состояние, безразличие, синий — свободный от раздражения покой, зеленый — настойчивость, упорство, достигаторство, красный — вегетативное возбуждение, экспрессия, желтый — желание лучших изменений, ожидание, творчество, фиолетовый — коммуникативные пожелания, жажда общения, коричневый — напряжение из-за неуверенности, неоцененность, усталость, черный — выгорание, дефицит, конфликт.

В интернете масса тестов — как по цвету определить уровень своей тревожности. Можете пройти любой и понять, соответствует ли ваша тревожность тому цвету, которым вы себя нарисовали. Скорее всего, совпадет.

Например, такой тест:
https://onedio.ru/news/dostovernyj-cvetovoj-test-koto..

Возвращаемся к нашим кругам, где вы в центре. По убыванию каждому кругу дайте описание — проблемы, жизненные вопросы, задачи, которые у вас сейчас на острие. Так вы поймете причины своего состояния, «триггеры» тревожности, осознаете их. Например, первый — конфликт на работе, второй — ипотека, третий — отношения с родителями, четвертый — ремонт, пятый — натянутые отношения с педагогом ребенка.

И, наконец, посмотрите на цветное фото к этому посту. Ваша «болевая» точка — она где? Какого цвета?
Найдите соответствие в эмоциях, указанных на картинке и вашего реального состояния. Желтым и красным указаны теплые ощущения, синим — холодные.

Например, горячая красная спина, (а она и болит), и в первом круге ваших «триггеров» — напряженное отношение в коллективе. Вот она, первая причина психосоматики. Пока вы для себя не решите эту жизненную задачу — вопрос с коллективом —  жидать, что спазм в спине пройдет сам собой, не стоит.

Назначаем лечение. Оно состоит из двух частей: 1) Честный ответ на вопрос — как МНЕ справиться с жизненной задачей (в каждый круг вписывает ТРИ ответа).

Например, по отношениям в коллективе: 1. Сформулировать свои мысли и пообщаться с руководителем. 2.
Почитать литературу о конфликтах в коллективе. Оказывается, конфликт — это не всегда плохо. 3.
Рассмотреть перевод в другой, смежный отдел.

По «второму кругу триггеров» — ипотека. 1) Форматирую свои финансовые потоки под эти нужды 2) смотрю, как это получается на протяжении полугода 3) если плохо — меняю квартиру на меньшую, но без ипотеки.
Триггер локализован. Ипотека останется, но ваше отношение к ней изменится, перестанет «давить». Вы сломали нейросвязь «ипотека-напряжение».

Итак, первая часть лечения — написать по ТРИ ответа в каждый свой круг «Триггеров» психосоматики. И начать их претворять в жизнь.

Вторая часть лечения — работа с телом. Дайте физическую нагрузку своему телу, которое приняло на себя груз ваших эмоций из-за нерешенных жизненных задач. Позвольте телу «выпустить» эти эмоции, как джина  из бутылки. Разгрузите тот участок, который болит.

Ваши пилюли:
Голова — покой, медитации, свежий воздух, механическая однообразная работа. Например, купить раскраску для взрослых и по вечерам давать себе 15 минут тупо порисовать, пораскрашивать.

Шея, спина — простейшие упражнения по 10 минут каждое утро, их много. Массаж. Иголки на ночь.
Массажный стол с валиками и т.п.

Ноги — ходим, бегаем, по лестницам, по песку-сугробам, на велотренажере. Растирки на ночь, лежать вверх ногами по 15 минут утро и вечер.

Руки — отжимаемся, качаем легкие гири, игры в мяч, теннис, месим тесто.

Рвота, икота, заикание — подключаем психолога, невролога, пение, дыхание.

Давление — корректируем режим дня, сна и питания, размер подушки, свежий воздух, возможность высыпаться вволю хотя бы раз в неделю.

И так далее. Спортзал, фитнес, бассейн, баня, танцы — никто не отменял, это идеально. Не можете сами — купите подписку, активности, где есть «волшебный пинок».

Если не фонтанировать эмоциями, а работать в этих двух направлениях — решать осознанно самые трудные жизненные задачи и разгружать тело — вы увидите, что через месяц от вашей психосоматики не останется и следа. Тело обязательно скажет вам «спасибо». А заодно и эмоциональный фон станет нежного цвета утренней росы. Прозрачным))). А там, возможно, вам понравится и рисование по вечерам или фитнес с тренером онлайн станет нормой вашей новой здоровой жизни. Главное в этом лечении — брать и делать.

Приглашаем в наш Центр бесплатной психологической помощи Я АКТИВ!. Помогаем всем, по любым вопросам. 30 психологов работают удаленно, качественно, в рабочее время. Заходите, оставляйте заявки.

Запись с сайта www.center-active.ru