Рекомендации по работе с потерей

Рекомендации по работе с потерей. Потеря и горевание. Автор – Елена Попова

Потеря — неотъемлемая часть жизни любого человека. Мы теряем близких, отношения, работу,
здоровье или даже мечты. Каждая потеря уникальна, но общим  является чувство боли, пустоты и
растерянности, которые сопровождают утрату. Понимание природы горя и осознание его стадий
могут помочь справиться с этим сложным периодом жизни.
Что такое горевание?
Горевание — это естественная эмоциональная реакция на потерю. Это процесс, который помогает
нам адаптироваться к новой реальности, где больше нет того, что мы потеряли.
Горе затрагивает все аспекты нашей жизни: эмоциональный, когнитивный, физический и
социальный. Мы можем испытывать печаль, гнев, вину, страх, ощущение пустоты. Физически горе
может проявляться как усталость, бессонница, изменения аппетита, боли в теле. Эти реакции —
нормальная часть процесса адаптации.
Стадии горевания.
Одна из наиболее известных моделей горевания была предложена психиатром Элизабет Кюблер-
Росс. И  включает пять стадий:
1.Отрицание: Этого не может быть. Отрицание помогает временно защитить психику от шока.
2. Гнев: Почему это случилось со мной?Чувство несправедливости и раздражение могут быть
направлены на окружающих, обстоятельства или даже самого себя.
3. Торги: Если бы я только.... Попытки мысленно вернуть утрату через размышления о том, что
можно было бы сделать иначе.
4. Депрессия: Глубокая печаль и осознание масштабов утраты. Это может сопровождаться
ощущением безысходности.
5. Принятие: Понимание и принятие новой реальности. Даже если она всё ещё причиняет боль.
Человек может переживать эти стадии в разной последовательности или возвращаться к
предыдущим этапам. У каждого человека свой ритм и способ переживания утраты.
Как справиться с горем?
1. Позвольте себе чувствовать.
   Не пытайтесь подавлять эмоции или казаться сильным. Плач, гнев, тоска — это нормальные
реакции на потерю. Позволяя себе проживать эти чувства, вы даёте возможность процессу
горевания идти своим чередом.
2. Не изолируйте себя. 
   Общение с близкими, друзьями или поддержка профессионалов может облегчить процесс.
Поделитесь своими переживаниями, если чувствуете в этом потребность.
3. Занимайтесь рутиной.
   Поддержание распорядка дня помогает создать ощущение стабильности и контроля, когда
многое кажется неопределённым.
4. Заботьтесь о физическом здоровье.
   Простые действия: достаточный сон, правильное питание и лёгкие физические упражнения
могут улучшить общее состояние.
5. Не торопитесь. 

   Горе не имеет  правильного срока. Не сравнивайте свой опыт с опытом других. Позвольте себе
идти по этому пути в своём темпе.
6. Обратитесь за помощью при необходимости.
   Если чувства горя становятся невыносимыми, приводят к длительной депрессии, проблемам с
алкоголем или другим зависимостям, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Когда горе становится осложнённым?
В некоторых случаях процесс горевания может затянуться или приобрести патологические формы.
Это может проявляться как:
- Неспособность вернуться к повседневной жизни, спустя много месяцев после утраты.
- Постоянное чувство вины.
- Чрезмерное избегание воспоминаний о потерянном человеке или, наоборот, зацикленность на
них.
- Мысли о суициде или ощущение, что жизнь потеряла смысл.
Если вы или ваши близкие замечаете эти признаки, важно обратиться за профессиональной
помощью. Психотерапия может помочь разобраться с тяжёлыми эмоциями и найти пути к
восстановлению.
Как поддержать близкого в горе?
- Быть рядом (даже, если вы не знаете, что сказать). Присутствие может быть очень
утешительным.
- Слушать.
Не пытайтесь сразу утешить или найти правильные слова. Иногда просто готовность выслушать
важнее любых советов.
 
- Не обесценивать чувства.
Фразы вроде Время лечит или  Он/она в лучшем месте  могут причинить больше боли, чем
утешения.
Что говорить?
- Признайте ситуацию.
Я слышал, что твой ... умер/погиб  (используйте слово  умер/погиб , а не эвфемизмы типа  ушёл 
и прочие, т.к. они имеют точки возврата).
- Выразите своё участие.
 Я очень огорчён, что это случилось .  Мне жаль .
- Будьте искренне в вашем общении и не скрывайте своих чувств.
 Я не знаю, что сказать, но я хочу, чтобы ты знал, что я переживаю вместе с тобой .
- Спросите, как он или она себя чувствует.
Не предполагайте, что вы знаете, как именно горюющий чувствует себя в каждый конкретный
день!
- Не говорите человеку: Ты  такой сильный. Это подталкивает его  сдерживать свои чувства.
- Предложите вашу поддержку/конкретную помощь.
 Скажи, что я могу сделать для тебя? 
 Могу помочь с покупками  или  Могу посидеть с детьми  .
- Будьте терпеливы.
Горе может длиться долго, и человек может нуждаться в поддержке даже спустя месяцы после
утраты.

Жизнь после потери.
Со временем острая боль утраты утихает. Это не значит, что человек забывает потерянное или
перестаёт скучать. Скорее, он учится жить с этой утратой, интегрируя её в свою жизнь и находя
новые смыслы. Для некоторых это может быть создание новых отношений, хобби, посвящение
себя помощи другим.
Горе — это не то, что можно  пережить  и забыть. Это процесс, который изменяет нас, но не
обязательно делает слабее. Проживая горе, человек может обрести более глубокое понимание
себя и жизни, научиться ценить моменты счастья и поддерживать других в трудные времена.
Если вы сейчас переживаете потерю, помните: вы не одиноки. Ваша боль имеет значение, и с
течением времени вы сможете найти путь к исцелению.
Я в Телеграм https://t.me/psEPop
https://vk.com/psyhologkonsultantelenapopova

Автор – Елена Попова