Как успокоиться?

Самый первый вопрос при тревоге, который мы задаем : Как от неё избавиться?

Тревога может быть следствием различных проблем психологического характера, но также проявлением серьезных заболеваний, которые требуют консультации врача невролога и психиатра. Зачастую только комплексная квалифицированная  (наблюдение у врача и длительная психотерапия) помощь помогает справится с тревогой, не только убрав ее проявления но и разобраться с тем, почему она наступает и какие глубинные причины являются фактором наступления тревожных состояний.

В этой статья я приведу несколько способов экстренного реагирования при тревоге и панике, для самостоятельного применения.

Дыхание по методу Квадрата. На счет (1-2, или 1-2-3-4) на каждую составляющую дыхания и задержку после вдоха и выдоха. Считаем! Вдох 1-2-3-4, Задержка 1-2-3-4, Выдох 1-2-3-4, Задержка 1-2-3-4.

Это может даваться не так легко. Упростить можно так :

Считать на 1-2 (с не привычки счет на 1-2-3-4 может быть слишком тяжел, особенно на задержке, хотя  тело быстро привыкает). Или же делать задержку только после вдоха.

2.   Быстрое движение на месте.

Покружитесь на месте, если чувствуете как симптомы страха, паники и тревоги накатывают на вас. Стойте рядом со стеной, чтобы не упасть и в случае головокружения схватиться за стену.

3. Контрастный душ.

Меняем физические ощущения, меняем работу мозга и переключаемся. На этом основаны все предыдущие техники и техника контрастного душа не исключение. После душа разотрите тело полотенцем, чувствуем тело, чувствуем тепло, возвращаемся к нормальному течению жизни и мыслей.

Естественно, любые техники нужно согласовывать прежде все с вашими индивидуальными соматическими (телесными) особенностями. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

Неотъемлемая часть работы с тревогой- это работа с мыслями. И тут поможет психолог. Постепенно разобраться в причинах мыслей и эмоциях, которые способствуют проявлению тревоги можно на психологическом консультировании или психотерапии.

 Для психологической консультации можно обратиться написав по номеру +79639941470

Ольга Бендер, педагог-психолог, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт.