Как повысить самооценку. Практические советы

Самооценка играет важнейшую роль в нашем эмоциональном благополучии, поведении, взаимоотношениях с другими людьми и в общем качестве жизни. Человек с высокой (адекватной) самооценкой обладает уверенностью в себе, адаптивностью к жизненным изменениям и способностью сталкиваться с различными трудностями на жизненном пути.

Самооценка отражает общую субъективную эмоциональную оценку человеком своей ценности. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Высокая (адекватная) самооценка коррелирует с чувством собственного достоинства, в то время как низкая самооценка связана с неуверенностью в себе и пренебрежением к себе.

Следующие советы предлагают отправную точку для формирования более позитивного самовосприятия:

Низкая самооценка часто берет свое начало в раннем жизненном опыте. Негативные отзывы родителей, учителей и сверстников могут существенно повлиять на самовосприятие человека. Нереалистичные стандарты общества в отношении успеха, красоты и поведения еще больше усугубляют проблемы с самооценкой. Признание внешних влияний – важный шаг к восстановлению более здорового/адекватного самовосприятия.

Принятие себя

Принятие себя - это осознание и признание своих сильных и слабых сторон, а также принятие того, что никто не идеален.

Постановка реалистичных/достижимых целей

Часто низкая самооценка связана с ощущением недостижимости поставленных целей. Постановка реалистичных и достижимых целей помогает построить чувство достижения и уверенности в себе. 

Сосредоточение на позитивных моментах в вашей жизни

Ежедневно напоминайте себе о выполненных делах, успехах, даже самых маленьких. Хвалите себя за них. Сосредоточение на позитивном помогает укрепить самоуважение и снизить влияние негативных мыслей.

Работа с собственной критикой

Научитесь распознавать и оспаривать внутреннего критика. Когда вы замечаете, что критикуете себя, попробуйте заменить эти мысли нейтральными утверждениями.

Забота о здоровье

Физическое здоровье напрямую связано с эмоциональным благополучием. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон способствуют улучшению самочувствия и настроения и, как следствие, самооценки.

Развитие новых навыков

Обучение новым навыкам не только расширяет ваши горизонты, но и дает возможность испытать гордость за себя. Новые достижения укрепляют веру в свои силы и способности.

Поддерживающее окружение

Окружение играет важную роль в формировании нашей самооценки. Стремитесь проводить время с людьми, которые поддерживают, вдохновляют и ценят вас. Избегайте тех, кто критикует вас без конструктива.

Профессиональная помощь

Если низкая самооценка мешает повседневной жизни или приводит к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия, тревога, обращение за профессиональной помощью будет очень полезной.

Повышение самооценки – это процесс, требующий времени, терпения и усилий. Начните с маленьких шагов и постепенно вводите эти практики в свою жизнь. Помните, что у вас всегда есть возможность стать лучшей версией себя. Самоуважение и уверенность в себе – это не приз, который выигрывается один раз, а сад, который требует постоянного ухода. Желаю вам удачи!!!

Автор, Инна Шультайс