Как принимать решения в кризис ?

Как принимать решения в кризис?

Сейчас мы переживаем социогенный кризис, при котором в обществе возникает массовый истерический психоз. У людей развивается сильный дистресс и психофизиологическая дезадаптация. Находясь в таком состоянии, люди принимают неразумные решения, которые могут негативно повлиять на их будущее. Для обдумывания важных решений человеку прежде всего необходимо вернуть себя в ресурсное состояние. Для этого прежде всего нужно выйти из новостных групп в мессенджерах, поскольку из-за погружения в них у людей формируются когнитивные искажения и устойчивый негативный эмоциональный фон, возникает перманентное чувство небезопасности и бессмысленности каких-либо действий. 
Перед обдумыванием судьбоносных решений дайте себе три дня спокойствия: позанимайтесь спортом или прогуляйтесь по улице, ложитесь спать не позднее 23:00. Затем в спокойном состоянии возьмите два больших листа бумаги. На одном напишите все свои беспокойства о происходящем, а на другом нарисуйте два круга, один в другом. Внутренний назовите «Зона моего контроля», а внешний — «Вне моего контроля». По каждому записанному беспокойству поместите все существующие мысли в эти два круга. Возвращайте целенаправленно свое внимание в зону своего контроля. Именно там находится зона вашей ответственности. Находясь осознанно в зоне своей ответственности, вы сможете принять наиболее разумные решения, спланировать и реализовать правильные действия. 
При возникновении мыслей о возможной катастрофе используйте правило десяти «ну и что». Продумайте десять разных продолжений для этих мыслей — и увидите, как катастрофа становится всего лишь событием, которое оставляет для вас различные варианты действий и возможностей. 
Если вы определили для себя возможные варианты действий, но не можете выбрать, разделите лист бумаги на четыре одинаковых сектора. Озаглавьте их вопросами: «Что я получу, если сделаю это?», «Что я не получу, если сделаю это?», «Что я получу, если не сделаю это?», «Что я не получу, если не сделаю это?» Распишите по этому квадрату все варианты действий и отметьте, какие из них содержат большее количество плюсов. Далее просто делайте выбор исходя из соображений наибольшей полезности действий.
Кризис — это период, когда человек становится уязвимым и склонным к эмоциональной дестабилизации. В любой травмирующей психику ситуации организм начинает усиленно мобилизоваться, чтобы ликвидировать угрозу, — вырабатывается адреналин, норадреналин, повышается давление и потоотделение; мыслительная деятельность, логика, анализ прекращают или снижают работу, сознание может сужаться. 
Чтобы помочь себе стабилизироваться, прежде всего стоит хорошо высыпаться, питаться, переключаться, поддерживать баланс отдыха и работы и прочей активности.
Из техник стабилизации полезно будет освоить простую технику дыхания (на один-два-три-четыре — вдох; на один-два-три-четыре — выдох). Для снятия ежедневного стресса перед сном стоит освоить таппинг — простукивать биологически активные точки на теле, ситуационно использовать копинг-карты с поддерживающими фразами («Я обладаю необходимыми ресурсами», «Все, что сейчас происходит, закончится», «Я решаю не опускать руки»).
В ситуации кризиса может быть сложно направить мысли в нужное русло, однако стоит стремиться к этому. Можно практиковать простую когнитивную технику «Да…, но…» Например: «Да, я подумал, что не справлюсь, но я не могу это знать точно», «Да, сейчас у меня мысли о беспомощности, но я знаю много ситуаций, где я находил ресурсы в сложных ситуациях», «Да, жизнь потеряла прежний смысл, но это не значит, что она остановилась». 
Попытка взглянуть на кризисную ситуацию иначе способна изменить эмоциональный фон и повлиять на поведение, предостеречь от принятия неверных импульсивных решений и поступков.
Чтобы помочь себе принять верное решение, нужно взвесить все аргументы за и против, для этого можно сделать упражнение «Весы». Положите две ладони перед собой и представьте, что это весы. Теперь загибайте пальцы сначала на одной руке, а потом на другой, проговаривая сначала «за», а потом «против» и анализируя весомость каждого пункта. Затем приподнимите ладони и положите мысленно на одну «за», на другую «против» и поисследуйте свои ощущения, где будет весомее. 
Когда происходит что-то внезапное, неожиданное, когда кажется, что земля уходит из-под ног, очень сложно сосредоточиться и принять решение. Организм в состоянии стресса готовится защищаться, выживать, поэтому думать, тем более взвешенно, сложно. Такое состояние вызывает ощущение беспомощности и тревоги, кажется, больше человек ничего не может. Но несмотря на вполне реальное ощущение, это только иллюзия.
Чтобы выйти из этого состояния, нужно, во-первых, остановиться. Обратить внимание на свое тело. Встать или сесть, почувствовать, как ноги стоят на земле. Посмотреть на то, что находится слева от вас, потом справа. Если вы у себя дома или на работе, вы можете сказать себе: «Я сейчас в безопасности».

Во-вторых, обратите внимание на дыхание. Чтобы его нормализовать и вернуться в здесь и сейчас, используйте технику дыхания по квадрату: вы делаете вдох на пять счетов, задерживаете дыхания на пять счетов, выдох на пять счетов, задержка дыхания на пять счетов. При этом можно смотреть на экран монитора компьютера, останавливаясь на каждой грани квадрата. После чего продолжаете дышать дальше уже на шесть счетов, затем на семь и так далее до 10. 
Что еще поможет справиться с возникшим чувством тревоги и беспомощности? Простые дела каждого дня. Старайтесь выполнять каждодневные обязанности максимально хорошо, внимательно наблюдая за тем, что вы делаете. Думайте о том, как вы можете позаботится о своих близких, чем вы можете помочь окружающим. Когда фокус внимания смещается на других, человек перестает быть беспомощным. И только тогда, когда вы почувствовали себя достаточно спокойно, только в этот момент стоит принимать решение. Оно будет взвешенным и рациональным.

Чтобы не возвращаться в состояние тревоги, нужно меньше соприкасаться со СМИ и получить психологическую помощь. Как и в пандемию, многие психологи сейчас организуют бесплатные индивидуальные и групповые сессии для людей, нуждающихся в помощи. Направлений в психологии много – найдите то, которое поможет именно вам.
Кризисы заканчиваются. Постарайтесь остаться верным себе и своим ценностям, без ущерба для своего психического здоровья.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *