Родительское выгорание
Сегодня в инфопространстве много информации об эмоциональном выгорании, о профессиональном выгорании, о личностном выгорании. Но мало кто говорит о том, что бывает еще один тип истощения эмоциональной сферы человека – родительское выгорание. Это когда к своему ребенку – одному или нескольким- мама или папа перестают чувствовать положительные эмоции, замещая их на гнев, критику, злость, обиду. Хотя, в глубине души, безусловно, продолжают любить своего ребенка и хотят быть с ним в контакте и в гармонии. Но не могут сдержать в себе негатив, прекрасно осознают пагубность последствий таких срывов и понимают, что с этим нужно что-то делать.
Что происходит? Давайте разбираться.
Природа любого выгорания берет свое начало в смещении уровней ответственности.
Всем знакомы три типа личности или ЭГО-состояния – «Родитель», «Взрослый», «Ребенок».
Если выгорание питается от перекоса личности в сторону внутреннего «родителя» – когда человек ставит перед собой высокие планки, требователен к своим действиям и успехам, не позволяет себе быть слабым и уставшим — внутренний критик у такого человека всегда только в родительской позиции – «ты должен», «кто, если не ты», «если не успеешь – потеряешь» и так далее. Внутренний «родитель» не дает поднять голову ни внутреннему «ребенку» и порадоваться каким-то жизненным мелочам, ни внутреннему «взрослому», который способен спокойно и взвешенно оценить ситуацию. Выгорание как следствие будет иметь место обязательно – по сути человек сам «надрывает» свое родительство непосильной для психики глубиной ответственности, сам ставит себе завышенные жизненные ориентиры в роли родителя. И рано или поздно начинает от этого болезненно уставать.
Если выгорание питается от перекоса личности в сторону внутреннего «ребенка» — когда человек обижен на всех и вся – на родственников, которые не помогают выращивать ребенка, на педагогов, которые делают не то и не так, на родителей других детей, которые «пишут ерунду» в чатах – внутренний критик всегда будет капризным «ребенком», мысли будут нанизываться на идею «все плохо», «все не правы», «я так устал от этой круговерти», «виновата школа» и так далее. В этой ЭГО-позиции тоже нет места взвешенному подходу к ситуации хронической психологической и физической усталости родителя. Такой родитель всегда чем-то недоволен, как-то раздражен, почему-то обижен. И от этих эмоций рано или поздно обязательно устает, впадает в безразличие или раздражение.
Проблема усугубляется, если у человека конфликты в семье или в коллективе, требующие ухода возрастные родители, период развода, безработица и иные сложные жизненные ситуации. И при этом нужно оставаться родителем, выполнять все свои функции, «задвинув» подальше ощущение беспомощности и безысходности. Как выйти из этого сложного и не всегда понятного жизненного этапа?
Синдром любого эмоционального выгорания подробно изучен и описан. У него есть 4 стадии:
- Стадия мобилизации – на входе в любой проект. По большому счету, ребенок – это один из самых главных жизненных проектов любого родителя. И начинается он с ощущения счастья и желания свернуть горы. Именно поэтому сил и желания хоть ложкой черпай – хватает на все. До определенного периода – до начала психического и физического истощения.
- Стадия выдерживания (напряжения). Это когда родитель выполняет все свои родительские функции, но выдерживает уже с трудом. Сказывается физический и эмоциональный перегруз, постоянно давление внутреннего критика на родительство. Якорем является тот объем ответственности, который каждый сам себе определяет в отношении своего ребенка. От стойкости психики зависит, как долго этот период будет длиться – может быстро перейти в следующей этап, а может длиться годами, подтачивая психическую устойчивость мамы или папы.
- Стадия резистенции – психика начинает сдаваться. Ломаться. Сбоить. Родитель начинает кричать, срываться, плакать, необоснованно предъявлять требования и претензии к ребенку и другим членам семьи, неадекватно эмоционально реагировать. Многие родительские обязанности выполняются без эмоций или игнорируются. Раздражение вызывает все – и в самом ребенке, и в окружении уставшего родителя.
- Стадия истощения. Психика сдалась, эмоциональный дефицит приводит к отстраненности, внутреннему безразличию, психосоматическим нарушениям. Родитель может впасть в другую крайность – перестать заниматься ребенком, переключив внимание на себя, на партнера, на работу – на все то, что исключает раздражение от родительства.
Что делать, если у вас налицо признаки родительского выгорания?
Во-первых, позвольте себе права, а не обязанности. Первое и самое главное право — право признать, что вы живой человек, отдельный от вашего ребенка и семьи и у вас есть еще одно право – устать. Родительство – это глубинный психологический и физиологический труд, колоссальная нагрузка, постоянный тонус. Он действительно может выматывать, если ваши силы меньше вашей нагрузки, если нет баланса. Поэтому для начала просто признайте – вы истощены и устали, нужна передышка. Снимите временно с пьедестала своего ребенка и поставьте туда себя. Вы нужны своему ребенку сильным и энергичным, а не полуживым и безразличным. Поэтому сделайте этот первый шаг – признайте за собой право на родительскую усталость. Потому что сейчас ваш баланс равен нулю или даже в минусе, а это плохо и для вас, и для вашего ребенка.
Во-вторых, позвольте себе реализовать эту передышку и подумайте, как наиболее экологично и комфортно по отношению к самому себе и своему ребенку вы можете ее организовать. Возможно, вам нужно время просто побыть наедине. Возможно, сменить обстановку. Возможно, передать часть нагрузки своему партнеру (мужу/жене). Возможно, на какое-то время подключить помощников – бабушек, родственников, нянь. Просто дать себе тайм-аут на обнуление и перезагрузку. Тишина, книги, йога, прогулки, путешествие – все, что может вам в этом помочь, все, что попросит ваша уставшая психика. Она сама обозначит вам точки запуска ресурсов на пополнение баланса. Услышьте ее.
В-третьих, начните думать не с точки зрения «я должен» или «все плохо, ничего не помогает» — задвиньте в дальний угол своего «родителя» и своего «ребенка». Время запускать мудрого, спокойного, сбалансированного «взрослого» — искать, где щели, в которые утекает ваша жизненная и родительская энергия. Читать книги по осознанному родительству. Общаться с профессионалами – найти «своего», изучить с ним эти болевые точки. Смотреть видео по теме родительско-детских отношений. Думать, думать, думать – переводить негативную ситуацию из лимбической эмоциональной сферы в думающий неокортекс – осознавать, узнавать, принимать, находить свои новые решения. По сути, формировать новый эмоциональный родительский интеллект и новые родительские навыки. Пусть это будет новый продуктивный – в первую очередь для самого себя – способ реализации своего родительского потенциала.
Когда вы найдете – что и как нужно реформировать в вашем родительстве – выгорание уйдет. Появится понимание, где вы «выгораете» и способы противостоять этому энергетическому провалу. Место безразличия и усталости займет осознанная система построения родительской ресурсности.
Не откладывайте свое родительское выгорание в дальний ящик «на потом» — дети имеют свойство вырастать, а уставший безразличный родитель , не выдавший свой полезный ресурс в полном объеме, будет еще долго грустить об упущениях в выращивании ребенка. Подступитесь к этой проблеме прямо сейчас и на пьедестале вашего почета встанет не один победитель, а целых два – ресурсный родитель – вы, и ваш счастливый ребенок – не источник выгорания, а источник вашего счастья.
Бесплатные консультации психологов для лиц, попавших в трудную жизненную ситуацию — запись с сайта Центра «Я АКТИВ!»
Главная
Заявки на мои индивидуальные и групповые консультации по другим вопросам — в личку или с сайта
Приходите! Мы обязательно поможем.