К нам стали поступать такие запросы – из РФ, Украины, Белорусии. Люди боятся, и обращаются за поддержкой к психологам. Политические сложности обязательно закончатся – а сейчас задача каждого – сохранить свое душевное и физическое спокойствие. Как это сделать самостоятельно?

Сегодня ситуация неопределенности — главный тренд времени. Люди стали жить в постоянном ощущении неведения и страха. И это, безусловно, сказывается, на качестве жизни.

Первая реакция — вы чувствуете тревогу и агрессию, у вас снижена работоспособность, вы в легкой панике. Это нормально, ваша психика защищает вас через эти эмоции.
Но давайте посмотрим, как мы можем себе и нашим близким помогать.

Дыхание как лекарство. положите руки на живот и начните глубоко дышать животом (не легкими, это важно). Вдох должен быть намного короче чем выдох. Можно дышать на счет 1,2,3  – вдох, 1,2,3,4,5,6,7 – выдох. Уделите этому хотя бы 5-10 минут. Фокусируйтесь мысленно на дыхании. Чувствуете, как холодный воздух входит в ваш нос, а теплый выходит. Следите мысленно, как воздух проходит через вашу клеточку. Ловите свои ощущения – сконцентрируйтесь на них. Дыхательные упражнения всегда номер один при наличии любого тревожного состояния.

Дыхание по квадрату и ДПДГ. Глазами мысленно рисуйте квадрат, примерно метр на метр. Вдох – одна сторона квадрата, промежуток между вдохом и выдохом – вторая сторона квадрата, выдох – третья, промежуток между выдохом и вдохом – четвертая. Это еще и упражнение из серии «метод ДПДГ» — движение глазами. Этот метод используют психологи МЧС для работы с людьми в критических состояниях, при работе с травмой. Удивительным образом это снимает и напряжение, и ассоциативный ряд, направленный на тревогу. В данном случае к движениям глазами добавьте дыхание. А можно и негативные мысли, если они есть, переводить в позитивные. Например – «Я боюсь экзамена» — в «Я готов к экзамену, я справлюсь легко и качественно».

Ваш критик-наблюдатель. Включите своего внутреннего критика-наблюдателя. Посадите его в первый ряд и дайте ему задание фиксировать все, что с вами происходит.  Если мозг будет генерировать тревожные мысли, то можно смотреть на них как на спектакль из зрительного зала. Не отождествляться с ними и не бороться, а наблюдать их. Мысли имеют право быть. Но и вы имеете право не доверять каждой из них.

Ваш информационный поток – проведите аудит. Информация сегодня  может быть ресурсом, а может быть врагом. Посмотрите – что и как вы получаете, какие мысли, идеи, настроения. Попробуйте сократить информационный поток до минимума, хотя бы на время. Осознанно проведите информационный детокс. Лучше смотреть новости утром, чтобы была возможность переварить тревогу. Я начала смотреть те интервью которые вселяют оптимизм.

Движение. Любые активности. Спорт. Сейчас как никогда важно начать двигаться. Быстрая ходьба, бег, силовые тренировки. Качать пресс. Прыгать или пойти на тренажер для ходьбы. Танцевать. Прополоть грядку на даче. Когда мы тревожимся, повышаются гормоны стресса. Если их не сбрасывать через физическую активность, то есть риск начать болеть. Оно нам надо? Нет.

Телефоны доверия Украины: 0-800-501-701, (057)-759-76-76, (067)-975-76-76.

Телефоны доверия России: 8(800)333-44-34, 8-800-2000-122

Если вы чувствуете потребность в поддержке психологом, то будем рады быть вам полезными – психологи бесплатно онлайн с сайта Центра «Я АКТИВ!» www.center-active.ru